筋膜リリースローラー（筋膜ローラー）は痛い！効果がない！？
- 大槻哲子
- 2020年8月30日
- 読了時間: 7分
更新日：7月19日
筋膜ローラーは主に肩こりや腰痛軽減、ダイエット、ジム等のストレッチの際に使用されています。
ですが
・購入したもののあまり使っていない
・使った翌日痛みが生じた(内出血やあざだらけになった)
・効果的な使い方がわからない
お客様からそういったご意見をいただくことがあります。実際はどうなのか気になる点を検証します。
【調布・西調布周辺で「ローラー修行」に疲れた皆様へ】
「痛いのを我慢すれば良くなる」と信じて、毎日ローラーでゴロゴロ頑張っていませんか？もし、あなたが「痛いだけでちっとも楽にならない」「逆に体が重くなった」と感じているなら、そのセルフケアは今すぐストップしてください！
当サロンでは、西調布エリアで唯一の「痛くない筋膜ケア」を提供しています。
■ 筋膜ローラー（フォームローラー）、これでは身体を痛めます！
ネットを見ると次のような使用方法が推奨されているようです。
① 痛みのある部分に筋膜ローラーを押し当て全体重をかける
② 筋膜ローラーを痛みの部分に１か所10秒以上全体重をかける
③ 全体重をかけながらゴリゴリする
結果からいうと、この使用方法では必ず痛みが生じ、効果がでないどころか体を痛める可能性があります。
■ 筋膜ローラーは癒着したところには意味がない?!
「癒着」とは、リンパ液や血液、老廃物の循環を阻害した皮膚下の状態。言い換えると、癒着した部分は流れを止めている部分になります。
例えるなら、ビニール袋に入れた粘土の塊。
それを平らに伸ばしたものをイメージしてみましょう。平らにした粘土の一部分をこぶしで力いっぱい押すと、そこ部分がへこみビニール同士がくっついたような状態になります。癒着している状況はこれと似ています。
そこに筋膜ローラーを押し当てても、痛みを生じることはあっても和らげる効果は期待できません。
アプローチすべきは、画像の「筋膜ローラーで狙うのはココ」の部分になります。
先程のビニール袋に入った粘土の例であれば、高低差をなくすには、粘土の引っ込んでいる部分の回りを「めん棒」で伸ばすと平らになります。それと同じことを筋膜ローラーでおこなうことで、癒着部分にアプローチすることができます。
「押してダメなら、吸ってみる」という新常識
先ほどの粘土の例えの通り、癒着している部分を上からローラーで「押しつぶす」のは、実は逆効果になることが多いのです。
当サロンが採用している『メディセル筋膜療法』は、国内でも珍しい「吸引（吸い上げる）」というアプローチ。
ローラーのように押しつぶすのではなく、癒着した筋膜を優しく「浮かせて」剥がします。
驚くほどソフトな刺激なのに、終わった後の「あ、体が軽い！」という変化。ローラー修行に疲れた方にこそ、ぜひ知っていただきたい技術です。
※フォームローラーは首に使わないでください。
頸動脈への圧迫など、取り返しのつかないリスクがあります。
詳しくはこちらの記事で警鐘を鳴らしています。
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■ 脳の仕組みに騙されないようにしよう！
やっかいなのは、脳は自分の痛みがあるところに自分好みの刺激が入ることで快楽物質（ドーパミン）がでやすくなること。そのため、一時的に「効いた」感覚に陥りやすくなります。わかりやすくいうと「イタ気持ちいい！」。筋肉に対しての過剰な刺激が、その時の個人の好みの圧だった場合は注意が必要です。
肩こりや首こり、腰痛の痛みなどがでた時、揉んだり圧を加えたりすると筋繊維を断裂し一時的には柔らかくなります。そして脳は強い刺激を入れたことで脳内麻薬といった物質が働き、痛みの伝達を邪魔し痛みを感じなくさせているのです。ですが時間経過とともに痛みは再発し（揉み返し）、コリを感じるようになります。
慢性的な痛みがある状態だと、脳内麻薬は少ないながらも出続けている状態なため、感覚は鈍くなっています。なので、今までよりも強い力を加えないと効いた感覚は薄くなります。強揉みが好きな方はそれを繰り返していることが多く、ご自身で考えているより痛みを感じにくくなっています。
■ 「押しつける」ではなく「スライドさせる」
「痛い時はたくさん負荷をかけると効く」「負荷をかけるとダイエットに良い」と負荷をかけすぎるセルフケアが横行しています。適度な圧を加えることは効果的だったりしますが、全体重をかけるなど負荷をかけすぎたセルフケアをした場合、揉み返しやむくみ、筋肉が硬くなるなど、逆効果になってしまいます。
なぜなら、全体重をかける、押しつけるというやり方は筋膜よりも「筋肉」にダメージを与えてしまうからです。筋肉は強い刺激を入れると一時的には柔らかくなりますが、その後時間が経ってくると徐々に硬くなります。だからこそ、できるだけ筋肉のダメージを軽減し、筋膜に効果的にアプローチすることが望ましいのです。
効果的な使い方としては、少しだけ圧をかけながらゆっくり「スライド」させ痛みの強い場所に当たったら20秒ほど固定するという方法。あくまで一部位、一回。何度もおこなうとやりすぎになり、痛みを生じます。
■ 万が一、事故が起こっても自己責任です！
ただし背中や肋骨など、筋肉が薄く、骨が当たる場所に使用するのは大変危険なのでやめましょう。痛みが出るというレベルではなく、使用法を少しでも間違うと骨折や神経損傷の可能性があります。「YouTubeやネットで良いと言っていた」としても、万が一事故が起こった場合は自己責任になるのです。
情報を鵜呑みにするのではなく、十分精査した上でおこないましょう。
■ まとめ
筋膜リリースローラー（筋膜ローラー）は痛い！効果がない！？ということに関して、効果を感じるか否かは使用者の使い方に寄るところが大きいグッズになります。
全体重をかけたり押しつけたりする強すぎる圧は、筋肉にアプローチするため筋繊維を損傷させ硬い筋肉になりやすく、揉み返しやむくみやコリを増幅します。
一部位、一回。少しだけ圧をかけながらゆっくり「スライド」させ痛みの強い場所に当たったら20秒ほど固定すると効果的です。
ダイエットや筋肉をやわらかくする目的で使用を考えているなら、「押しつける」から「スライドする」を意識し、痛みを我慢するレベルでの使用は絶対に避けましょう。
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当院「筋膜リリース整体西調布」では、開業当初のオールハンド施術の経験を活かし、現在は医療用機器「メディセル」および最上位機種の「メディセルハイブリッド（EMS融合）」を導入した専門的な筋膜リリースを提供しています。
京王線・西調布駅近くの完全予約制プライベート整体院として、地元の調布市近郊のお客様はもちろん、他院で良くならなかった慢性的な肩こりや腰痛、外反母趾などの根本ケアを求めて、遠方からも多くの方にご来院いただいております。
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丁寧なカウンセリングのもと、お一人おひとりの癒着の強さや皮膚の状態、直近のご予定に合わせて、吸引の強さやヘッドを細かく調整したオーダーメイド施術をおこないます。
また、当院は人間向けの整体だけでなく、愛するペットの健康寿命を支える筋膜ケアとして「うちの子整体院」を併設し、犬猫さんのシニアケアや歩行サポートもおこなっております。
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